5 tips om angst en onzekerheid te verminderen De maatregelen zijn weer aangescherpt en ik weet uit ervaring dat dat impact kan hebben op hoe je je voelt. Dat het voor meer angst en onzekerheid kan zorgen. Natuurlijk mogen angst en onzekerheid er zijn. Alleen is het zo zonde om er (te lang) in te blijven hangen. Vaak ontstaat dit doordat er 'wat als' gedachten door ons hoofd gaan die makkelijk uitmonden in allerlei doemscenario's. Deze doemscenario's zorgen ervoor dat we veel angst en onzekerheid voelen. Merk je dat je in angstige of negatieve gedachten blijft hangen? Roep deze dan meteen zodra je je er bewust van wordt een halt toe. Zeg desnoods STOP en leid jezelf af door er bewust voor te kiezen om aan iets anders te denken. ⁠ Op het moment dat je toegeeft aan de doemscenario's en denkt aan alles wat er mis kan gaan, geeft je dit binnen een mum van tijd een vervelend gevoel. Als je hier niet in mee gaat en je focus verlegt naar iets positiefs of rustgevends, zul je merken dat het vervelende gevoel niet komt of niet blijft hangen. Je kunt de volgende dingen doen om jezelf af te leiden van negatieve, angstige gedachten. 5 tips om je angst en onzekerheid te verminderen ⁠ 1. Luister naar muziek waar je blij of rustig van wordt. Vaak merk je al na een paar minuten dat je je weer iets beter of vrolijker voelt, terwijl er in de situatie om je heen niets veranderd is. Zo zie je dat er dus vooral ook veel in je hoofd gebeurt wat impact heeft op hoe je je voelt. Hoe beter je dit met deze tips om kunt turnen, hoe beter het is. Want dan is hoe je je voelt niet meer zo afhankelijk van de situatie waarin je je bevindt én heb je tools in handen om dat voor jezelf te veranderen, ongeacht de situaties of gebeurtenissen om je heen.⁠ ⁠ 2. Beweeg, zodat je even uit je hoofd gaat. Ga wandelen, lach (desnoods nep), maak juichbewegingen, doe een gek dansje of doe een wall-sit of plank. Als je dat lang genoeg doet en je spieren beginnen te trillen, vergeet je al je problemen ;-).⁠ Je kunt natuurlijk ook op Youtube een 7-minute workout of Zumba workout uitzoeken en doen. 7 minuten van je ochtendritueel of pauze hieraan besteden moet lukken, toch? ⁠ 3. Doe een makkelijke ademhalingsoefening (4 tellen rustig inademen, even vasthouden, 4 tellen rustig uitademen). Vaak voel je je al meer ontspannen na een paar minuten.⁠ 4. Kijk vakantiefoto's van de reizen die je hebt gemaakt. Vaak voel je dan weer hoe je je toen voelde. Neem gerust de tijd om hierover te dagdromen of visualiseren hoe het daar was en zie jezelf daar weer zitten. Sta even stil bij hoe je je toen voelde en voel dat gevoel weer. 5. Wees weer even kind en doe dingen die je hoofd tot rust brengen, zoals kleuren (kan ook een kleurboek voor volwassenen zijn), maak een puzzel, ga kleien of vingerverven of bak iets lekkers. En voor je het weet ben je je angst of onzekerheid vergeten en heb je een mooie, gezellige dag gehad. En als je dat 14 x doet, vliegen de weken voorbij. Wat ik je vooral mee wil geven is dat we met ons hoofd enorm veel kunnen doen. Je kunt jezelf gek maken met negatieve, beangstigende gedachten, maar je kunt jezelf ook zodanig afleiden dat je je beter voelt. Je brein stuurt voor een heel groot gedeelte aan hoe je je voelt. Ik kan je dit het beste uitleggen met dit voorbeeld: doe je ogen dicht en denk een aan een zuurtje, hoe je het in gedachten uit het knisperende papiertje haalt en in je mond stopt en de zure, citroenachtige smaak proeft. Voel je dat er iets gebeurt bij je speekselklieren? Komt er misschien al wat meer speeksel in je mond? Dan heb je zo een heel goed voorbeeld hoe je brein werkt. Het hoeft niet echt te gebeuren, je hoeft het snoepje niet echt in je mond te doen, om toch te merken dat je lichaam er op reageert. En zo is het eigenlijk ook met negatieve gedachten of een onprettig, angstig gevoel. Als je dat opmerkt dan kun je ervan uitgaan dat je (vaak ook onbewust) gedachten hebt gehad die daar toe geleid hebben. Het goede nieuws is dat je jezelf ook af kunt leiden door dingen te doen waarbij je focust op positiviteit of ontspanning. Dus doe je voordeel met de bovenstaande tips en ga er actief mee aan de slag. Niet één keer, maar dagelijks. Je bent het waard om je goed te voelen!

5 tips för att minska ångest och osäkerhet Åtgärderna har skärpts igen och jag vet av erfarenhet att detta kan påverka hur du mår. Att det kan orsaka mer rädsla och osäkerhet. Naturligtvis kan det finnas rädsla och osäkerhet. Men det är så synd att dröja kvar (för länge) i det. Detta uppstår ofta för att "vad händer om" tankar går genom våra huvuden som lätt leder till alla slags dommedagsscenarier. Dessa dommedagsscenarier får oss att känna mycket rädsla och osäkerhet. Känner du dig fast i oroliga eller negativa tankar? Stoppa sedan omedelbart så snart du blir medveten om det. Om det behövs, säg STOPP och distrahera dig själv genom att medvetet välja att tänka på något annat. ⁠ I det ögonblick du ger efter för dommedagsscenarierna och tänker på allt som kan gå fel, ger det dig en irriterande känsla på nolltid. Om du inte går med på detta och flyttar ditt fokus till något positivt eller lugnande, kommer du att märka att den obehagliga känslan inte kommer eller inte dröjer kvar. Du kan göra följande för att distrahera dig från negativa, oroliga tankar. 5 tips för att minska din rädsla och osäkerhet ⁠ 1. Lyssna på musik som gör dig glad eller lugn. Du märker ofta efter några minuter att du känner dig lite bättre eller lyckligare, medan inget har förändrats i situationen omkring dig.Så du ser att det händer mycket i ditt huvud som påverkar hur du känner. Ju bättre du kan vända på det här med dessa tips, desto bättre är det. För då är hur du känner inte längre så beroende av den situation du befinner dig i och du har verktyg till ditt förfogande för att ändra det själv, oavsett situationer eller händelser omkring dig. ⁠ 2. Rör dig så att du kommer ut ur huvudet ett ögonblick. Gå en promenad, skratta (om det är nödvändigt falskt), gör jubel, gör en galen dans eller gör en vägg sitta eller planka. Om du gör så länge och dina muskler börjar darras glömmer du alla dina problem ;-). ⁠ Du kan naturligtvis också hitta och göra en 7-minuters träning eller Zumba-träning på Youtube. Att spendera 7 minuter av din morgonritual eller paus på detta borde fungera, eller hur? ⁠ 3. Gör en lätt andningsövning (andas långsamt i 4 räkningar, håll kort, andas långsamt i 4 räkningar). Du känner dig ofta mer avslappnad efter några minuter 4. Titta på semesterbilder av de resor du har tagit. Du känner ofta hur du kände det då. Du kan gärna dagdrömma om detta eller visualisera hur det var där och se dig själv sitta där igen. Ta en stund att reflektera över hur du kände dig då och känna den känslan igen. 5.Var ett barn igen och gör saker som lugnar dig, som att måla (kan också vara en målarbok för vuxna), göra ett pussel, spela lera eller fingerfärg eller baka något gott. Och innan du vet ordet av har du glömt din rädsla eller osäkerhet och du har haft en vacker, trevlig dag. Och om du gör det 14 gånger flyger veckorna förbi. Vad jag särskilt vill säga är att vi kan göra mycket med våra huvuden. Du kan göra dig galen med negativa, läskiga tankar, men du kan också distrahera dig själv på ett sådant sätt att du mår bättre. Din hjärna styr till stor del hur du mår. Jag kan bäst förklara detta för dig med detta exempel: stäng ögonen och tänk på en sur, hur du mentalt tar bort den från det krispiga papperet och lägger den i munnen och smakar den sura, citronsmaken. Känner du att något händer med dina spottkörtlar? Finns det kanske lite mer saliv i munnen? Då har du ett mycket bra exempel på hur din hjärna fungerar. Det behöver inte riktigt hända, du behöver inte riktigt lägga godiset i munnen för att märka att din kropp reagerar på det. Och så är det med negativa tankar eller en obehaglig, orolig känsla. Om du märker det kan du anta att du har haft tankar (ofta också omedvetet) som ledde till detta. Den goda nyheten är att du också kan distrahera dig själv genom att göra saker som fokuserar på positivitet eller avkoppling.Så utnyttja ovanstående tips och kom igång aktivt. Inte en gång utan dagligen. Du är värt att må bra!