3 tips om overprikkeling te voorkomen Als je hoogsensitief bent kun je extra snel overprikkeld raken. Het goede nieuws is dat je daar iets aan kunt doen. Daarom deel ik 3 tips met je om overprikkeling te voorkomen. Uiteraard heb je daar alleen baat bij als je actie onderneemt en aan de slag gaat met deze 3 tips. Ik daag je dus uit om niet alleen de 3 tips te lezen, maar ze ook echt te gaan doen. Niet eenmalig, maar structureel ;-). 1. Bekijk je to-do lijst met nieuwe ogen De eerste stap is je bewust te worden van de dingen die je stress geven en daar even de tijd voor te nemen. Als je daar nu wat tijd voor neemt, en met 30 minuten kun je al een heel eind komen, levert je dit uiteindelijk heel veel tijdswinst op, omdat je geen dingen gaat doen die je eigenlijk niet zo belangrijk vindt of die wel even kunnen wachten. Wat kun je de komende weken van je to-do lijst strepen, zodat je meer ruimte creëert om dingen te doen waar JIJ blij van wordt? Kijk kritisch en zet een streep door de dingen die niet echt moeten en ook op een later moment of door iemand anders gedaan kunnen worden. Zo, dat geeft meteen ruimte. Letterlijk en figuurlijk. 2. Maak van je agenda een gatenkaas Onderzoek eens waardoor jij overprikkeld raakt. Is dat bijvoorbeeld in omgevingen waar veel geluid is of waar de akoestiek zorgt voor tetterende oren? Voel je je overweldigt na een feestje? Of raak je oververmoeid als je te weinig tijd alleen hebt om bij te komen van alle indrukken die je hebt gehad en van alle dingen die je hebt gedaan? Kijk dan eens kritisch naar je agenda. Hoe zou je je agenda zo in kunnen delen dat je die overprikkeling kunt voorkomen? Hoeveel hersteltijd heb je nodig om bij te komen van de dingen die je gepland hebt? Zet een kruis in je agenda op de momenten waarvan je weet dat je hersteltijd nodig hebt, zodat je weer op kunt laden voor het volgende inspannende moment. Als je niet van hot naar her rent zonder tijd voor ontspanning te nemen kun je vervolgens ook echt genieten van de gezelligheid en voelt het meteen minder als ‘moeten’. 3. Breng je energie weer in balans Als je overprikkeling structureel wilt voorkomen, is het van belang om je agenda daar ook structureel op aan te passen. Dit kun je als volgt doen: schrijf op wat je een gemiddelde week doet, verdeeld over twee kolommen; maak één kolom met dingen die je energie geven en één kolom met dingen die je energie kosten. Zijn deze kolommen in balans? Of doe je teveel dingen die je energie kosten? Zo ja, wat kun je doen om deze balans structureel te verbeteren? Aan de slag Maak een lijst met dingen waar je energie van krijgt en zorg ervoor dat je die vaker gaat doen, niet eenmalig maar elke week of om de week. Kijk kritisch naar de punten die je energie kosten en welke daarvan weg gestreept kunnen worden. Dit kan een uitdaging zijn, omdat HSP’ers heel snel focussen op wat een ander nodig heeft en anderen ook liever niet teleur willen stellen. De uitdaging is om toch voor jezelf te kiezen om zo goed voor jezelf te zorgen en op de lange termijn chronische vermoeidheid of een burn-out te voorkomen. Er zijn vaak meer oplossingen dan je in eerste instantie ziet. Probeer breder te kijken dan je normaal gesproken zou doen en overweeg of er dingen zijn die je bijvoorbeeld uit kunt besteden. Denk aan een bezorgservice voor je boodschappen, het uitbesteden van schoonmaakwerk of wat vaker een oppas te laten komen, zodat je echt even aan jezelf toe kunt komen en ontspantijd kunt hebben. Het effect van meer energie Als je minder dingen gaat doen die je energie kosten en meer dingen gaat doen die je energie geven, dan kan het niet anders dan dat je je op korte termijn beter gaat voelen. Zo kom je stukje bij beetje meer in de buurt van wat jou energie geeft en van wat jijzelf het liefste wilt. Zodat je ook meer kunt genieten van de leuke, gezellige dingen die als verplichtingen kunnen voelen als je het te druk hebt. Want als je energie in balans is, kun je genieten van die gezelligheid. Als je vandaag begint met het structureel aanpassen van je agenda en je heel bewust met je tijd en energie omgaat, zul je merken dat je daar aan went en dat het een nieuwe routine voor je wordt die je vast kunt blijven houden.

3 tips för att förhindra överstimulering Om du är mycket känslig kan du bli överstimulerad extra snabbt. Den goda nyheten är att du kan göra något åt ​​det. Det är därför jag delar 3 tips med dig för att förhindra överstimulering. Naturligtvis drar du bara nytta av detta om du vidtar åtgärder och kommer igång med dessa 3 tips. Så jag utmanar dig inte bara att läsa de tre tipsen, utan att faktiskt göra dem. Inte en gång, men strukturellt ;-). 1. Kolla in din att göra-lista med nya ögon Det första steget är att bli medveten om de saker som orsakar stress och ta lite tid för det. Om du tar dig lite tid för det nu och med 30 minuter kan du komma långt, detta kommer i slutändan att spara mycket tid, för du kommer inte att göra saker som du inte tycker är viktiga eller som kan vänta ett tag. Vad kan du stänga av din att göra-lista under de kommande veckorna så att du skapar mer utrymme för att göra saker som gör DIG lycklig? Titta kritiskt och sätt en linje genom de saker som inte är nödvändiga och som också kan göras vid ett senare tillfälle eller av någon annan. Så det ger dig omedelbart utrymme. Bokstavligt och bildligt. 2. Förvandla din dagbok till ett osthål Ta reda på vad som gör dig överstimulerad. Är det till exempel i miljöer där det är mycket buller eller där akustiken orsakar att öronen ringer? Känner du dig överväldigad efter en fest?Eller blir du trött om du inte har tillräckligt med tid ensam för att återhämta dig från alla intryck du har haft och från alla saker du har gjort? Ta sedan en kritisk titt på din agenda. Hur kan du organisera din agenda på ett sådant sätt att du kan undvika överstimulering? Hur mycket återhämtningstid behöver du för att återhämta dig från de saker du har planerat? Markera de tider du vet att du behöver återhämtningstid så att du kan ladda upp nästa ansträngande ögonblick. Om du inte springer från hett till henne utan att ta dig tid för avkoppling kan du verkligen njuta av det roliga och det känns omedelbart mindre som ett "måste". 3. För din energi tillbaka i balans Om du vill förhindra överstimulering strukturellt är det viktigt att strukturellt justera din agenda i enlighet med detta. Du kan göra detta på följande sätt: skriv ner vad du gör en genomsnittlig vecka, uppdelad i två kolumner; skapa en kolumn med saker som ger dig energi och en kolumn med saker som kostar dig energi. Är dessa kolumner balanserade? Eller gör du för många saker som kostar dig energi? Om så är fallet, vad kan du göra för att strukturellt förbättra denna balans? Att jobba Gör en lista över saker som ger dig energi och se till att du gör dem oftare, inte bara en gång utan varje vecka eller varannan vecka. Ta en kritisk titt på de punkter som kostar din energi och vilken av dem som kan elimineras.Detta kan vara en utmaning eftersom HSP fokuserar mycket snabbt på vad andra behöver och föredrar att inte svika andra. Utmaningen är att själv välja att ta hand om sig själv och förhindra kronisk trötthet eller utbrändhet på lång sikt. Det finns ofta fler lösningar än vad du ursprungligen ser. Försök se bredare ut än vad du normalt skulle göra och tänk på om det finns saker du kan lägga ut till exempel. Tänk på en leveransservice för dina matvaror, outsourcing av städarbete eller att barnvakt kommer oftare, så att du verkligen kan ta lite tid för dig själv och ha lite avkopplingstid. Effekten av mer energi Om du börjar göra mindre saker som kostar dig energi och fler saker som ger dig energi, kan du inte låta bli att må bättre på kort sikt. På så sätt kommer du gradvis närmare vad som ger dig energi och vad du vill ha mest. Så du kan också njuta av de roliga, mysiga saker som kan kännas som skyldigheter när du är för upptagen. För om din energi är i balans kan du njuta av den mysigheten. Om du börjar idag med att strukturellt justera din agenda och är mycket medveten om din tid och energi kommer du att märka att du vänjer dig vid det och att det blir en ny rutin för dig som du kan hålla fast vid.